Přínos vody nelze podceňovat. Voda přenáší živiny do orgánů a buněk, odvádí toxiny, slouží jako mazivo pro klouby a kosti, pomáhá nám regulovat tělesnou teplotu a dokonce ovlivňuje funkci mozku.
Další důvod, proč je pro nás voda tak důležitá? Téměř 60 % našeho těla je tvořeno vodou. Zdá se, že se neustále snažíme udržet hydrataci, a v letních měsících může být obzvlášť obtížné uhasit žízeň. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich každodenních hydratačních cílů, přinášíme vám pět jednoduchých tipů.
1) Nastavte si cíl
Obecná doporučení pro denní hydrataci jsou minimálně 2 litry pro ženy nebo 3 litry pro muže. Individuální faktory, jako je velikost těla, množství potu, množství pohybu nebo množství bílkovin či sodíku, které konzumujete, však mohou vaši potřebu hydratace zvýšit. Je možné, že bude třeba zvýšit váš cíl alespoň o litr denně oproti minimálním doporučením.
2) Pořiďte si plnitelnou láhev
Vezměte si ji všude s sebou – do auta, do práce nebo vedle sebe při pohybu po domě. Dejte si za cíl naplnit láhev vodou alespoň jednou denně (v závislosti na velikosti vašeho cíle). Poté budete mít jasný přehled o tom, kolik vody jste vypili.
3) Nastavte si upomínky
To je pro ty, kteří potřebují větší strukturu, aby zůstali hydratovaní. Nastavte si například v telefonu připomínku, abyste každých několik hodin vypili alespoň 500 ml vody. Tato taktika nefunguje pro každého a může vás stresovat. Tohoto přístupu se držte pouze v případě, že vám pomůže zůstat konzistentní po celý den.
4) Vytvořte si návyk
Při každé činnosti, kterou již děláte ze zvyku – jako je jídlo, návštěva toalety, kontrola sociálních médií nebo účast na pracovní schůzce – se záměrně napijte vody, stačí jen 200 ml. To vám pomůže nezapomenout si s sebou vzít láhev s vodou. Brzy se pití vody stane vaší druhou přirozeností.
5) Ozvláštněte si to
Nemusí to být jen obyčejná voda. Zpestřením může být perlivá voda, ochucená perlivá voda nebo voda s lesním ovocem, citronem nebo melounem. Vyhněte se ale sladkým šťávám plných cukru. V horkých dnech vyzkoušejte vodu s plátky salátové okurky, mátou a ledem.
5 tipů, jak pít dostatek vody
Přínos vody nelze podceňovat. Voda přenáší živiny do orgánů a buněk, odvádí toxiny, slouží jako mazivo pro klouby a kosti, pomáhá nám regulovat tělesnou teplotu a dokonce ovlivňuje funkci mozku.
Další důvod, proč je pro nás voda tak důležitá? Téměř 60 % našeho těla je tvořeno vodou. Zdá se, že se neustále snažíme udržet hydrataci, a v letních měsících může být obzvlášť obtížné uhasit žízeň. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich každodenních hydratačních cílů, přinášíme vám pět jednoduchých tipů.
1) Nastavte si cíl
Obecná doporučení pro denní hydrataci jsou minimálně 2 litry pro ženy nebo 3 litry pro muže. Individuální faktory, jako je velikost těla, množství potu, množství pohybu nebo množství bílkovin či sodíku, které konzumujete, však mohou vaši potřebu hydratace zvýšit. Je možné, že bude třeba zvýšit váš cíl alespoň o litr denně oproti minimálním doporučením.
2) Pořiďte si plnitelnou láhev
Vezměte si ji všude s sebou – do auta, do práce nebo vedle sebe při pohybu po domě. Dejte si za cíl naplnit láhev vodou alespoň jednou denně (v závislosti na velikosti vašeho cíle). Poté budete mít jasný přehled o tom, kolik vody jste vypili.
3) Nastavte si upomínky
To je pro ty, kteří potřebují větší strukturu, aby zůstali hydratovaní. Nastavte si například v telefonu připomínku, abyste každých několik hodin vypili alespoň 500 ml vody. Tato taktika nefunguje pro každého a může vás stresovat. Tohoto přístupu se držte pouze v případě, že vám pomůže zůstat konzistentní po celý den.
4) Vytvořte si návyk
Při každé činnosti, kterou již děláte ze zvyku – jako je jídlo, návštěva toalety, kontrola sociálních médií nebo účast na pracovní schůzce – se záměrně napijte vody, stačí jen 200 ml. To vám pomůže nezapomenout si s sebou vzít láhev s vodou. Brzy se pití vody stane vaší druhou přirozeností.
5) Ozvláštněte si to
Nemusí to být jen obyčejná voda. Zpestřením může být perlivá voda, ochucená perlivá voda nebo voda s lesním ovocem, citronem nebo melounem. Vyhněte se ale sladkým šťávám plných cukru. V horkých dnech vyzkoušejte vodu s plátky salátové okurky, mátou a ledem.