Včera sis máknul, i když jsi pořádně nespal. Dnes tě bolí nohy. Gauč tě přímo volá. Špatně. Lehký pohyb funguje líp než naprostý klid. Chůze nebo plavání rozhýbou krev, která odveze odpady ze svalů. Laktát zmizí rychleji. Gaučing má svoje místo, ale jen když už opravdu nemůžeš. Ale pro běžnou únavu? Dvacet minut mírné aktivity …
Pět hodin spánku. Svaly máš jako z bahna, hlava ti nejede, jsi nakrknutý na celý svět a máš pocit, že jde všechno do pr****? Snad se tomu nedivíš. Dneska se vyspi. Dej si budíka, abys šel do postele. Po dobrém spánku bude líp. Uvidíš.
Ráno jsem si myslel, že jsem v pohodě. Vstal jsem, hlava dobrá, kafe v ruce, děti spí (zázrak). A pak to vidím. HRV jak po třech dnech na festivale. Tělo posílá jasný vzkaz: „Kámo, zpomal. Nebo tě vypnu úplně.“ Co to je? HRV – variabilita srdeční frekvence – je jedno z nejlepších oken do toho, …
Jeden je plyn, druhý brzda. Sympatikus tě žene. Parasympatikus tě uklidní. Problém? Stojíš jen na plynu. Práce, maily, notifikace, shon. Brzda? Skoro nikdy. Ve stresu nemůžeš regenerovat. Blíží se Vánoce a svátky. Čas klidu, míru, pohody. Zpomal. Tentokrát bez výčitek.
Spíš osm hodin a stejně se necítíš odpočatý. Kde je problém? Kortizol – stresový hormon. Měl by ráno vystřelit, večer klesnout. Ale ten tvůj? Je pořád nahoře. Nejde dolů. Proč? Protože nevypneš. Pořád jedeš. Nezavřeš práci v 5 odpoledne, večer do toho pořád čučíč a myslíš si, že něco kloudného vymyslíš. Nevymyslíš. Pak jen nespíš, …
Proč každý den usínáš v jiný čas? Proč jednou snídáš v 7, podruhé v 10, potřetí vůbec? I tělo má vnitřní hodiny. Tělo má rádo řád. Řídí, kdy spíš, kdy máš hlad, kdy jsi nejsilnější. Chaos v čase = chaos v těle. Hormony, trávení, energie – všechno sleduje tvůj rytmus. Nezapomínej na to.
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Cítíš se starší, než doopravdy jsi? Bolí tě klouby, unavuješ se rychleji? Na vině může být oxidační stres, se kterým si nemocné mitochondrie neporadí. Je to jako rez v autě, jen v buňkách. Zdravé mitochondrie kontrolují oxidační stres a zánět. Cvičení paradoxně pomáhá i když krátkodobě stres zvyšuje. Cvičení nejdřív stres zvýší. Pak tělo zesílí. …
Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ. Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“. A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy. Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší. …