Už vás nebaví skákat z jedné diety na druhou? S vyváženou stravou se můžete rozloučit s krátkodobým úspěchem na příští dovolené na pláži a soustředit se na zdravé stravování obecně.
Co je to vyvážená strava?
Vyvážená strava je pestrá a barevná. Je proto důležitá pro vaše zdraví a individuální pohodu. Bez ohledu na to, jak zdravá je jedna potravina, nemůže vašemu tělu poskytnout všechny potřebné mikro a makroživiny. Proto se nedoporučuje jíst jednostranně zaměřenou stravu.
Zdravé stravování znamená využívat pro zdraví širokou škálu potravin a jíst je ve správném poměru. Pro zdravou a pestřejší stravu je lepší při plánování jídelníčku využívat co nejvíce různých skupin potravin.
Především mějte vždy po ruce naši směs ořechů a lesních plodů pro rychlou svačinu. Poskytne vám dobré tuky, kvalitní bílkoviny a extra porci cenných minerálů a stopových prvků. Je to ideální mixovaná svačina na cesty, která dodá vašemu tělu potřebnou vzpruhu a vyhnete se nezdravému mlsání.
Proč je vyvážená strava důležitá?
Nízkosacharidová nebo paleo výživa není váš styl? Pravděpodobně nikdo dobrovolně nechce po zbytek života vynechávat žádnou skupinu potravin! Vyvážená strava vám nebrání užívat si života. Hodí se na vše od vašich každodenních plánů až po narozeniny vaší babičky!
Pokud se rozhodnete pro tento druh zdravého stravování, není nic zakázáno. V podstatě se vám dokonce doporučuje jíst vše, na co máte chuť, abyste si udrželi dobré zdraví, za předpokladu, že se potraviny, které jíte, vzájemně vyrovnávají.
Chcete zhubnout nebo nabrat svaly? Pro dosažení vašich kondičních cílů je zásadní udržovat správný poměr kalorií. Pokud chcete zhubnout, musíte zajistit mírný kalorický deficit. Pokud chcete přibrat, musíte být v kalorickém přebytku.
Co jíst každý den pro optimální zdraví?
Výživovoví odborníci doporučují, aby zdravá strava každý den obsahovala 50-65 % sacharidů, 15-25 % bílkovin a 20-30 % tuků. Kromě dobrého poměru makroživin je důležitý také přísun mikroživin. Je dobré konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Živiny získáné z ovoce a zeleniny jsou pro vaše tělo životně důležité, aby zůstalo funkční.
Máte pocit, že si neustále děláte starosti s tím, zda jíte dostatečně pestrou stravu? Tellerova metoda vám pomůže učinit váš každodenní jídelníček rozmanitějším. Je to opravdu jednoduchá metoda, aniž byste si museli pamatovat čísla a procenta.
V duchu si rozdělte talíř nebo mísu na čtyři části. Nejprve si talíř naplňte čerstvým ovocem a zeleninou. Pokud máte hlavní jídlo, měla by zelenina tvořit přibližně polovinu talíře. Vždy doporučujeme volit více zeleniny než ovoce. Dbejte na to, aby to na talíři vypadalo co nejbarevněji, a nezapomeňte na extra porci zelené zeleniny! Špenát, kapusta a podobně jsou pro vaše tělo skutečným energetickým nakopnutím.
Další čtvrtinu talíře zaplňte zdravými celozrnnými obilovinami, ať už jsou to ovesné vločky, proso nebo klasické těstoviny. Kdykoli je to možné, volte celozrnné obiloviny, protože ty se skládají nejen z vysokého podílu komplexních sacharidů, ale také vám dodají důležité mikroživiny a vlákninu.
Zbytek talíře vyplňte rostlinnými bílkovinami. Vhodným zdrojem je čočka a ledvinové boby. Nezapomeňte si jídlo doplnit hrstí ořechů nebo semínek. Tak získáte super snadnou porci dobrých tuků.
Shrnutí
Vyvážená strava obsahuje 5 porcí zeleniny/ovoce denně
Neexistují žádné zakázané potraviny a žádná pravidla
Jak na vyváženou stravu
Už vás nebaví skákat z jedné diety na druhou? S vyváženou stravou se můžete rozloučit s krátkodobým úspěchem na příští dovolené na pláži a soustředit se na zdravé stravování obecně.
Co je to vyvážená strava?
Vyvážená strava je pestrá a barevná. Je proto důležitá pro vaše zdraví a individuální pohodu. Bez ohledu na to, jak zdravá je jedna potravina, nemůže vašemu tělu poskytnout všechny potřebné mikro a makroživiny. Proto se nedoporučuje jíst jednostranně zaměřenou stravu.
Zdravé stravování znamená využívat pro zdraví širokou škálu potravin a jíst je ve správném poměru. Pro zdravou a pestřejší stravu je lepší při plánování jídelníčku využívat co nejvíce různých skupin potravin.
Především mějte vždy po ruce naši směs ořechů a lesních plodů pro rychlou svačinu. Poskytne vám dobré tuky, kvalitní bílkoviny a extra porci cenných minerálů a stopových prvků. Je to ideální mixovaná svačina na cesty, která dodá vašemu tělu potřebnou vzpruhu a vyhnete se nezdravému mlsání.
Proč je vyvážená strava důležitá?
Nízkosacharidová nebo paleo výživa není váš styl? Pravděpodobně nikdo dobrovolně nechce po zbytek života vynechávat žádnou skupinu potravin! Vyvážená strava vám nebrání užívat si života. Hodí se na vše od vašich každodenních plánů až po narozeniny vaší babičky!
Pokud se rozhodnete pro tento druh zdravého stravování, není nic zakázáno. V podstatě se vám dokonce doporučuje jíst vše, na co máte chuť, abyste si udrželi dobré zdraví, za předpokladu, že se potraviny, které jíte, vzájemně vyrovnávají.
Chcete zhubnout nebo nabrat svaly? Pro dosažení vašich kondičních cílů je zásadní udržovat správný poměr kalorií. Pokud chcete zhubnout, musíte zajistit mírný kalorický deficit. Pokud chcete přibrat, musíte být v kalorickém přebytku.
Co jíst každý den pro optimální zdraví?
Výživovoví odborníci doporučují, aby zdravá strava každý den obsahovala 50-65 % sacharidů, 15-25 % bílkovin a 20-30 % tuků. Kromě dobrého poměru makroživin je důležitý také přísun mikroživin. Je dobré konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Živiny získáné z ovoce a zeleniny jsou pro vaše tělo životně důležité, aby zůstalo funkční.
Máte pocit, že si neustále děláte starosti s tím, zda jíte dostatečně pestrou stravu? Tellerova metoda vám pomůže učinit váš každodenní jídelníček rozmanitějším. Je to opravdu jednoduchá metoda, aniž byste si museli pamatovat čísla a procenta.
V duchu si rozdělte talíř nebo mísu na čtyři části. Nejprve si talíř naplňte čerstvým ovocem a zeleninou. Pokud máte hlavní jídlo, měla by zelenina tvořit přibližně polovinu talíře. Vždy doporučujeme volit více zeleniny než ovoce. Dbejte na to, aby to na talíři vypadalo co nejbarevněji, a nezapomeňte na extra porci zelené zeleniny! Špenát, kapusta a podobně jsou pro vaše tělo skutečným energetickým nakopnutím.
Další čtvrtinu talíře zaplňte zdravými celozrnnými obilovinami, ať už jsou to ovesné vločky, proso nebo klasické těstoviny. Kdykoli je to možné, volte celozrnné obiloviny, protože ty se skládají nejen z vysokého podílu komplexních sacharidů, ale také vám dodají důležité mikroživiny a vlákninu.
Zbytek talíře vyplňte rostlinnými bílkovinami. Vhodným zdrojem je čočka a ledvinové boby. Nezapomeňte si jídlo doplnit hrstí ořechů nebo semínek. Tak získáte super snadnou porci dobrých tuků.
Shrnutí