Přerušovaný půst je v poslední době velmi populární, ale možná si nejste zcela jisti, co přesně obnáší. V podstatě jde o to, že během dne jíte v pevně stanovených intervalech a po zbytek času se postíte. Naštěstí si můžete vybrat, kdy budete jíst a kdy je čas na půst. Zde jsou některé z nejběžnějších metod přerušovaného půstu.
Metoda 16/8
Tato metoda vyžaduje, abyste se postili 16 hodin a poté se vrátili ke svým běžným stravovacím návykům po zbývajících 8 hodin dne. Doporučujeme naplánovat si intervaly tak, abyste se postili v době, kdy spíte. Pokud se rozhodnete držet půst během bdění, nezapomeňte pít hodně vody a udržovat se dostatečně hydratovaní.
Alternativní denní půst
Při této metodě – známé také jako střídavý půst – jíte jeden den normálně a druhý den jen 25 % toho, co byste jedli normálně, přičemž takový půst držíte maximálně jen dva dny v týdnu. Pokud obvykle jíte tři jídla denně a několik svačin, měli byste v den, kdy držíte půst, jíst jen jedno jídlo. A je důležité se ujistit, že jídla, která jíte den před půstem, jsou dostatečně vydatná, aby vás během půstu zasytila. Stejně jako u všech metod půstu dbejte na to, abyste byli po celou dobu dobře hydratovaní.
Metoda dvoudenní diety
Tato metoda je přesně taková, jak zní: dvoudenní dieta, při které sníte pouze 650 kalorií denně a poté se po zbytek týdne opět normálně stravujete. Je přísná, ale krátká a měla by zahrnovat především celozrnné potraviny, bílkoviny a zeleninu.
Metoda bez večeře
Tato metoda spočívá ve vynechání večeře, ale jen dvakrát nebo třikrát týdně. Je vlastně dost podobná metodě 16/8, protože vynecháním večeře obvykle končíte, když nejíte 16 hodin. A pokud nemáte možnost vynechat večeři, můžete místo toho jednoduše vynechat snídani!
16/8 je nejjednodušší variantou přerušovaného půstu při hubnutí. Jedná se o nejoblíbenější ze všech metod přerušovaného půstu, protože je nejjednodušší na dodržování a nejsnáze se začlení do vašeho každodenního života. Pokud si zorganizujete svůj den, 16 hodin půstu uplyne raz dva. Stačí, když vynecháte ranní nebo večerní jídlo a posunete své stravovací okno. I když 16 hodin bez jídla vypadá hrozivě, není to tak těžké.
Např. metoda 16/8 bez snídaně vypadá následovně – první jídlo je oběd ve 12:00, poslední jídlo je večeře ve 20:00. To už není tak nereálně, že?
Důležitost správného stravování během půstu
Ať už si vyberete jakýkoli způsob půstu, je nesmírně důležité jíst zdravě, když už jíte. Všechny metody, o kterých jsme se zmínili, vyžadují, abyste v době půstu nejedli téměř nic, což znamená, že je mimořádně důležité, abyste v této době zůstali hydratovaní. Káva, čaj a voda jsou vhodné – jen se vyhněte nápojům, které obsahují hodně cukru nebo kalorií. Hydratace během půstu vám pomůže optimálně využívat zdravotní výhody této metody stravování.
Výhody přerušovaného půstu
K čemu slouží přerušovaný půst? Kromě zdravotních benefitů pro vaše tělo řada studií také ukazuje, že půst vám může pomoci při hubnutí. Abyste si po půstu udrželi váhu, je důležité pokračovat v dodržování výživné stravy, počínaje velkým množstvím vody a alespoň pěti druhy ovoce a zeleniny denně. Čerstvé ovoce a zeleninu určitě co nejdříve zařaďte do svého každodenního jídelníčku.
Sami vyzkoušejte jak se během přerušovaného půstu cítíte a jaký bude mít dopad na vaše tělo a energii. Výsledky se dostaví už po pár prvních týdnech a uvidíte, že budete příjemně překvapeni.
Přerušovaný půst – trend nebo něco víc?
Přerušovaný půst je v poslední době velmi populární, ale možná si nejste zcela jisti, co přesně obnáší. V podstatě jde o to, že během dne jíte v pevně stanovených intervalech a po zbytek času se postíte. Naštěstí si můžete vybrat, kdy budete jíst a kdy je čas na půst. Zde jsou některé z nejběžnějších metod přerušovaného půstu.
Metoda 16/8
Tato metoda vyžaduje, abyste se postili 16 hodin a poté se vrátili ke svým běžným stravovacím návykům po zbývajících 8 hodin dne. Doporučujeme naplánovat si intervaly tak, abyste se postili v době, kdy spíte. Pokud se rozhodnete držet půst během bdění, nezapomeňte pít hodně vody a udržovat se dostatečně hydratovaní.
Alternativní denní půst
Při této metodě – známé také jako střídavý půst – jíte jeden den normálně a druhý den jen 25 % toho, co byste jedli normálně, přičemž takový půst držíte maximálně jen dva dny v týdnu. Pokud obvykle jíte tři jídla denně a několik svačin, měli byste v den, kdy držíte půst, jíst jen jedno jídlo. A je důležité se ujistit, že jídla, která jíte den před půstem, jsou dostatečně vydatná, aby vás během půstu zasytila. Stejně jako u všech metod půstu dbejte na to, abyste byli po celou dobu dobře hydratovaní.
Metoda dvoudenní diety
Tato metoda je přesně taková, jak zní: dvoudenní dieta, při které sníte pouze 650 kalorií denně a poté se po zbytek týdne opět normálně stravujete. Je přísná, ale krátká a měla by zahrnovat především celozrnné potraviny, bílkoviny a zeleninu.
Metoda bez večeře
Tato metoda spočívá ve vynechání večeře, ale jen dvakrát nebo třikrát týdně. Je vlastně dost podobná metodě 16/8, protože vynecháním večeře obvykle končíte, když nejíte 16 hodin. A pokud nemáte možnost vynechat večeři, můžete místo toho jednoduše vynechat snídani!
16/8 je nejjednodušší variantou přerušovaného půstu při hubnutí. Jedná se o nejoblíbenější ze všech metod přerušovaného půstu, protože je nejjednodušší na dodržování a nejsnáze se začlení do vašeho každodenního života. Pokud si zorganizujete svůj den, 16 hodin půstu uplyne raz dva. Stačí, když vynecháte ranní nebo večerní jídlo a posunete své stravovací okno. I když 16 hodin bez jídla vypadá hrozivě, není to tak těžké.
Např. metoda 16/8 bez snídaně vypadá následovně – první jídlo je oběd ve 12:00, poslední jídlo je večeře ve 20:00. To už není tak nereálně, že?
Důležitost správného stravování během půstu
Ať už si vyberete jakýkoli způsob půstu, je nesmírně důležité jíst zdravě, když už jíte. Všechny metody, o kterých jsme se zmínili, vyžadují, abyste v době půstu nejedli téměř nic, což znamená, že je mimořádně důležité, abyste v této době zůstali hydratovaní. Káva, čaj a voda jsou vhodné – jen se vyhněte nápojům, které obsahují hodně cukru nebo kalorií. Hydratace během půstu vám pomůže optimálně využívat zdravotní výhody této metody stravování.
Výhody přerušovaného půstu
K čemu slouží přerušovaný půst? Kromě zdravotních benefitů pro vaše tělo řada studií také ukazuje, že půst vám může pomoci při hubnutí. Abyste si po půstu udrželi váhu, je důležité pokračovat v dodržování výživné stravy, počínaje velkým množstvím vody a alespoň pěti druhy ovoce a zeleniny denně. Čerstvé ovoce a zeleninu určitě co nejdříve zařaďte do svého každodenního jídelníčku.
Sami vyzkoušejte jak se během přerušovaného půstu cítíte a jaký bude mít dopad na vaše tělo a energii. Výsledky se dostaví už po pár prvních týdnech a uvidíte, že budete příjemně překvapeni.