Mezi spánkem a výživou existuje prokazatelná souvislost, a proto je vhodné zaměřit se na vlastní jídelníček, abyste podpořili kvalitu spánku. To, co jíte, může ovlivnit kvalitu spánku a také naopak, jak spíte, může ovlivnit vaše stravovací návyky.
Špatný spánek vede ke špatným stravovacím návykům
Nedostatečný spánek má několik závažných důsledků, včetně zvýšeného hladu a poklesu energie. Když nemáte dostatek spánku, pravděpodobně se budete přejídat. Nízká energie vede k chuti na potraviny, které dodávají rychlou energii.
Když se dostaví zvýšený hlad, mnoho lidí sáhne po potravinách bohatých na cukr a sacharidy, které poskytují rychlou energii. Nedostatek spánku je již dlouho spojován také s přibýváním na váze a obezitou.
Strategická výživa pro zlepšení spánku
Ke zlepšení spánku lze využít zdravou výživu. Následující tipy vám pomohou lépe spát:
Vyhněte se konzumaci velkých jídel před spaním, protože trávení může narušovat spánek.
Omezte kofein na jeden až dva šálky kávy nebo čaje před polednem.
Omezte příjem alkoholu, zejména v noci.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií.
Zvyšte příjem ovoce a zeleniny.
Jezte více celozrnných výrobků s vysokým obsahem vlákniny.
Snižte příjem cukru a nasycených tuků.
Stejně jako je třeba se pro zlepšení spánku vyhnout některým potravinám, existují i potraviny a doplňky stravy, které mohou sloužit jako pomocníci při usínání. Mezi hlavní živiny podporující spánek patří vitamin B6, vitamín BE (niacin), hořčík, melatonin a L-theanin.
Mezi potraviny, které můžete zařadit do jídelníčku ještě dnes na podporu spánku patří mandle, vlašské ořechy, kiwi, teplé mléko, višně a bylinné přípravky, jako je lebeda, levandule, heřmánek a mučenka ve formě čaje nebo kapslí.
Lepší jídlo, lepší spánek
Mezi spánkem a výživou existuje prokazatelná souvislost, a proto je vhodné zaměřit se na vlastní jídelníček, abyste podpořili kvalitu spánku. To, co jíte, může ovlivnit kvalitu spánku a také naopak, jak spíte, může ovlivnit vaše stravovací návyky.
Špatný spánek vede ke špatným stravovacím návykům
Nedostatečný spánek má několik závažných důsledků, včetně zvýšeného hladu a poklesu energie. Když nemáte dostatek spánku, pravděpodobně se budete přejídat. Nízká energie vede k chuti na potraviny, které dodávají rychlou energii.
Když se dostaví zvýšený hlad, mnoho lidí sáhne po potravinách bohatých na cukr a sacharidy, které poskytují rychlou energii. Nedostatek spánku je již dlouho spojován také s přibýváním na váze a obezitou.
Strategická výživa pro zlepšení spánku
Ke zlepšení spánku lze využít zdravou výživu. Následující tipy vám pomohou lépe spát:
Stejně jako je třeba se pro zlepšení spánku vyhnout některým potravinám, existují i potraviny a doplňky stravy, které mohou sloužit jako pomocníci při usínání. Mezi hlavní živiny podporující spánek patří vitamin B6, vitamín BE (niacin), hořčík, melatonin a L-theanin.
Mezi potraviny, které můžete zařadit do jídelníčku ještě dnes na podporu spánku patří mandle, vlašské ořechy, kiwi, teplé mléko, višně a bylinné přípravky, jako je lebeda, levandule, heřmánek a mučenka ve formě čaje nebo kapslí.