Mitochondrie umí spalovat dvě hlavní paliva. Tuky a glukózu. Kdo jí každé tři hodiny, většinou spaluje jen glukózu – tuky se na řadu ani nedostanou. To není flexibilita, ale závislost na jednom zdroji energie. Flexibilní tělo umí přepínat. Běh nalačno? Primárně tuky. Rychlý sprint? Glukóza. Tělo samo rozhodne podle potřeby. Občasná delší pauza mezi jídly …
Cítíš se starší, než doopravdy jsi? Bolí tě klouby, unavuješ se rychleji? Na vině může být oxidační stres, se kterým si nemocné mitochondrie neporadí. Je to jako rez v autě, jen v buňkách. Zdravé mitochondrie kontrolují oxidační stres a zánět. Cvičení paradoxně pomáhá i když krátkodobě stres zvyšuje. Cvičení nejdřív stres zvýší. Pak tělo zesílí. …
Nikdo nečeká, že zubní kartářek perfektně vybělí zuby za jeden den. Ale denní čištění zubů je základ pro zdravé a silné zuby. Cvičení funguje stejně. Jeden trénink nezmění tělo. Ale jeden trénink denně? Nebo šestkrát týdně? To je základ příběhu, který budeš za rok vyprávět. Problém není posilovna nebo motivace. Jsou to nereálná očekávání. A …
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si. V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček. A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat. Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci. Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
6×15 je více než 2×90
Středa odpoledne. Půlka týdne. Cítíš se unavený, možná tě lehce škrábe v krku. Říkáš si: „„Měl bych cvičit.“
Pak se podíváš na svůj plán – 90minutový trénink. Zhrozíš se. „Uff, to nedám.“
Tak to přeskočíš. Jde to ale i jinak.
Šestkrát patnáct minut týdně porazí dvakrát devadesát.
Vždycky. Zvlášť na podzim, kdy tvé tělo potřebuje pohyb, ne stres.
Tělo nerozlišuje mezi stresem z deadliftu a stresem z práce. Vidí jen zátěž.
Patnáct minut chůze, jógy, jednoduchých protahovacích cviků. Každý den nebo šestkrát týdně.
Bez vydání se na maximum.
To není líný přístup. To je chytrý přístup.
Podzimní pravidelná mírná aktivita vítězí nad občasným totálním vyždímáním. V imunitě. V energii. V dlouhodobé hře.
Podobné
Metabolická flexibilita
Mitochondrie umí spalovat dvě hlavní paliva. Tuky a glukózu. Kdo jí každé tři hodiny, většinou spaluje jen glukózu – tuky se na řadu ani nedostanou. To není flexibilita, ale závislost na jednom zdroji energie. Flexibilní tělo umí přepínat. Běh nalačno? Primárně tuky. Rychlý sprint? Glukóza. Tělo samo rozhodne podle potřeby. Občasná delší pauza mezi jídly …
I tělo rezaví
Cítíš se starší, než doopravdy jsi? Bolí tě klouby, unavuješ se rychleji? Na vině může být oxidační stres, se kterým si nemocné mitochondrie neporadí. Je to jako rez v autě, jen v buňkách. Zdravé mitochondrie kontrolují oxidační stres a zánět. Cvičení paradoxně pomáhá i když krátkodobě stres zvyšuje. Cvičení nejdřív stres zvýší. Pak tělo zesílí. …
Cvičení jako čištění zubů
Nikdo nečeká, že zubní kartářek perfektně vybělí zuby za jeden den. Ale denní čištění zubů je základ pro zdravé a silné zuby. Cvičení funguje stejně. Jeden trénink nezmění tělo. Ale jeden trénink denně? Nebo šestkrát týdně? To je základ příběhu, který budeš za rok vyprávět. Problém není posilovna nebo motivace. Jsou to nereálná očekávání. A …
Spánková investice
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si. V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček. A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat. Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci. Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? …