Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ. Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“. A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy. Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší. …
Tvůj dnešní plán říká ráno hodinu v posilovně. Máš jen třicet minut, než musíš jít do práce. Tak to přeskočíš. Zase. Přesně v tento moment končí nejvíce dobrých úmyslů. Ale co když je to jen tvoje výmluva? 15 minut rychlých kliků, dřepů, výpadů a planků. Sprcha, pokračovat. To je trénink. Ne perfektní. Ne instagramový. Ale …
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
Proč každý den usínáš v jiný čas? Proč jednou snídáš v 7, podruhé v 10, potřetí vůbec? I tělo má vnitřní hodiny. Tělo má rádo řád. Řídí, kdy spíš, kdy máš hlad, kdy jsi nejsilnější. Chaos v čase = chaos v těle. Hormony, trávení, energie – všechno sleduje tvůj rytmus. Nezapomínej na to.
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
6×15 je více než 2×90
Středa odpoledne. Půlka týdne. Cítíš se unavený, možná tě lehce škrábe v krku. Říkáš si: „„Měl bych cvičit.“
Pak se podíváš na svůj plán – 90minutový trénink. Zhrozíš se. „Uff, to nedám.“
Tak to přeskočíš. Jde to ale i jinak.
Šestkrát patnáct minut týdně porazí dvakrát devadesát.
Vždycky. Zvlášť na podzim, kdy tvé tělo potřebuje pohyb, ne stres.
Tělo nerozlišuje mezi stresem z deadliftu a stresem z práce. Vidí jen zátěž.
Patnáct minut chůze, jógy, jednoduchých protahovacích cviků. Každý den nebo šestkrát týdně.
Bez vydání se na maximum.
To není líný přístup. To je chytrý přístup.
Podzimní pravidelná mírná aktivita vítězí nad občasným totálním vyždímáním. V imunitě. V energii. V dlouhodobé hře.
Podobné
Zóna skutečného pokroku
Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ. Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“. A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy. Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší. …
Čas není problém
Tvůj dnešní plán říká ráno hodinu v posilovně. Máš jen třicet minut, než musíš jít do práce. Tak to přeskočíš. Zase. Přesně v tento moment končí nejvíce dobrých úmyslů. Ale co když je to jen tvoje výmluva? 15 minut rychlých kliků, dřepů, výpadů a planků. Sprcha, pokračovat. To je trénink. Ne perfektní. Ne instagramový. Ale …
Aktivní den, ne trénink
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
Vnitřní hodiny
Proč každý den usínáš v jiný čas? Proč jednou snídáš v 7, podruhé v 10, potřetí vůbec? I tělo má vnitřní hodiny. Tělo má rádo řád. Řídí, kdy spíš, kdy máš hlad, kdy jsi nejsilnější. Chaos v čase = chaos v těle. Hormony, trávení, energie – všechno sleduje tvůj rytmus. Nezapomínej na to.