Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci
Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti.
Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit.
Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v práci si dej poctivých plných osm hodin spánku.
Ne opakování do tří do rána. Informace se ukládají, až usneš.
Sedm až osm hodin spánku je základ imunitního systému. Během spánku tělo vytváří cytokiny – proteiny, které bojují s infekcí a zánětem. Nevíš kde začít? Zkus tohle: Doplňky pomáhají, až když máš pevné základy. Chceš posílit imunitu bez poctivého spánku? Jen ucpáváš díru v lodi papírem.
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si. V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček. A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat. Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci. Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? …
Zase jsi nemocný. Říkáš si: „Proč já?“ Možná to není náhoda. Chronický stres vypíná části tvé imunity. Tvé tělo bojuje s deadlinem stejně jako s virem. A pak? Nemá sílu na obojí. Nejsi slabý. Jsi přetížený. Meditace, chůze, spánek, stres management není luxus. Je to strategie pro posílení imunity.
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Paměť se rodí ve spánku
Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci
Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti.
Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit.
Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v práci si dej poctivých plných osm hodin spánku.
Ne opakování do tří do rána. Informace se ukládají, až usneš.
Paměť je o spánku.
Podobné
Osmihodinovka
Sedm až osm hodin spánku je základ imunitního systému. Během spánku tělo vytváří cytokiny – proteiny, které bojují s infekcí a zánětem. Nevíš kde začít? Zkus tohle: Doplňky pomáhají, až když máš pevné základy. Chceš posílit imunitu bez poctivého spánku? Jen ucpáváš díru v lodi papírem.
Aktivní den, ne trénink
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
Spánková investice
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si. V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček. A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat. Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci. Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? …
Stres a nemoc
Zase jsi nemocný. Říkáš si: „Proč já?“ Možná to není náhoda. Chronický stres vypíná části tvé imunity. Tvé tělo bojuje s deadlinem stejně jako s virem. A pak? Nemá sílu na obojí. Nejsi slabý. Jsi přetížený. Meditace, chůze, spánek, stres management není luxus. Je to strategie pro posílení imunity.