Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci
Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti.
Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit.
Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v práci si dej poctivých plných osm hodin spánku.
Ne opakování do tří do rána. Informace se ukládají, až usneš.
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Ráno jsem si myslel, že jsem v pohodě. Vstal jsem, hlava dobrá, kafe v ruce, děti spí (zázrak). A pak to vidím. HRV jak po třech dnech na festivale. Tělo posílá jasný vzkaz: „Kámo, zpomal. Nebo tě vypnu úplně.“ Co to je? HRV – variabilita srdeční frekvence – je jedno z nejlepších oken do toho, …
Hledáš ten jeden trik. Tu jednu potravinu, ten jeden doplněk, co posílí imunitu přes noc. Ale tady je pravda. Imunita není přepínač. Je to systém. Sofistikovaný a zázračný systém, co nás chrání. Jak ji udržovat ve formě? Spánek. Pohyb. Jídlo. Stres management. Rutina každý den. To už takový zázrak není. Všichni ti prodávají kouzelnou pilulku. …
Odpoledne. Přichází únava. Káva už nepomáhá. Problém může být v mitochondriích. Nevíš co to je? Jde o malé elektrárny v každé buňce. Vyrábí energii z toho, co jíš a dýcháš. Víc mitochondrií = víc energie. Méně mitochondrií = únava. Dobrá zpráva? Můžeš se o ně starat. Mitochondrie mají rády aktivní pohyb. Tip na zítra. Nachystej …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Paměť se rodí ve spánku
Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci
Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti.
Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit.
Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v práci si dej poctivých plných osm hodin spánku.
Ne opakování do tří do rána. Informace se ukládají, až usneš.
Paměť je o spánku.
Podobné
Odpočinek není flákání
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Tělo nepřechytračíš
Ráno jsem si myslel, že jsem v pohodě. Vstal jsem, hlava dobrá, kafe v ruce, děti spí (zázrak). A pak to vidím. HRV jak po třech dnech na festivale. Tělo posílá jasný vzkaz: „Kámo, zpomal. Nebo tě vypnu úplně.“ Co to je? HRV – variabilita srdeční frekvence – je jedno z nejlepších oken do toho, …
Imunita je i není zázrak
Hledáš ten jeden trik. Tu jednu potravinu, ten jeden doplněk, co posílí imunitu přes noc. Ale tady je pravda. Imunita není přepínač. Je to systém. Sofistikovaný a zázračný systém, co nás chrání. Jak ji udržovat ve formě? Spánek. Pohyb. Jídlo. Stres management. Rutina každý den. To už takový zázrak není. Všichni ti prodávají kouzelnou pilulku. …
Buněčné elektrárny
Odpoledne. Přichází únava. Káva už nepomáhá. Problém může být v mitochondriích. Nevíš co to je? Jde o malé elektrárny v každé buňce. Vyrábí energii z toho, co jíš a dýcháš. Víc mitochondrií = víc energie. Méně mitochondrií = únava. Dobrá zpráva? Můžeš se o ně starat. Mitochondrie mají rády aktivní pohyb. Tip na zítra. Nachystej …