Každý den si čistíš zuby. Ráno i večer. Ale co čistí hlavu a mozek? Hospoda to není. Netflix taky ne. Je to noc a spánek. Úklid v hlavě začíná, až když usneš.
Během spánku se zapíná glymfatický systém – mozková „kanalizace“. Mozkomíšní mok proplachuje prostor mezi neurony a odnáší pryč toxiny, které se tam nahromadily přes den.
A když nespíš dost? Úklid se nestihne. A když se to opakuje roky? Toxiny zůstávají a mohou vytvářet podhoubí pro Alzheimerovu chorobu.
Víš, co je na tom nejlepší? Jednoduchou změnou s tím můžeš něco udělat hned dnes.
Zkus tohle. Obrať logiku a nastav si alarm, abys šel do postele.
Stačí 30 minut před časem, kdy chceš jít spát, abys spal 8 hodin.
Po alarmu ztlum světla. Žádný telefon. Vem si knížku.
Dej tomuto experimentu aspoň týden a uvidíš, jak se budeš po týdnu kvalitního spánku cítit.
Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti. Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit. Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v …
Cítíš se starší, než doopravdy jsi? Bolí tě klouby, unavuješ se rychleji? Na vině může být oxidační stres, se kterým si nemocné mitochondrie neporadí. Je to jako rez v autě, jen v buňkách. Zdravé mitochondrie kontrolují oxidační stres a zánět. Cvičení paradoxně pomáhá i když krátkodobě stres zvyšuje. Cvičení nejdřív stres zvýší. Pak tělo zesílí. …
Celý týden spíš pět, šest hodin. Říkáš si, že to o víkendu doženeš. Tělo na to ale úplně nehraje. Spánkový dluh funguje jako rozbitá noha. Nejde běžet celý týden na zlomené noze a v sobotu to zázračně vyléčit. Poškození už se rozjelo. Imunitní buňky ztrácejí paměť. Játra hůře zpracovávají cukry. Záněty v těle rostou. A …
Proč evoluce nevyhodila spánek? Osm hodin bezvědomí nás dělá zranitelnými. Snadnou kořist. Odpověď je jednoduchá. Spánek je tak důležitý, že si evoluce nemohla dovolit ho odstranit. Během spánku tělo dělá generální údržbu. Opravuje buňky. Čistí mozek od odpadních látek. Posiluje imunitní systém. Ukládá vzpomínky. To všechno nemůže dělat, když jsi vzhůru. Sedm až osm hodin …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Co se děje, když (ne)spíš
Každý den si čistíš zuby. Ráno i večer. Ale co čistí hlavu a mozek? Hospoda to není. Netflix taky ne. Je to noc a spánek. Úklid v hlavě začíná, až když usneš.
Během spánku se zapíná glymfatický systém – mozková „kanalizace“. Mozkomíšní mok proplachuje prostor mezi neurony a odnáší pryč toxiny, které se tam nahromadily přes den.
A když nespíš dost? Úklid se nestihne. A když se to opakuje roky? Toxiny zůstávají a mohou vytvářet podhoubí pro Alzheimerovu chorobu.
Víš, co je na tom nejlepší? Jednoduchou změnou s tím můžeš něco udělat hned dnes.
Zkus tohle. Obrať logiku a nastav si alarm, abys šel do postele.
Stačí 30 minut před časem, kdy chceš jít spát, abys spal 8 hodin.
Po alarmu ztlum světla. Žádný telefon. Vem si knížku.
Dej tomuto experimentu aspoň týden a uvidíš, jak se budeš po týdnu kvalitního spánku cítit.
Podobné
Paměť se rodí ve spánku
Učil ses celý den. Ale to nejdůležitější se odehrává v noci Hluboký spánek třídí fakta. Co je důležité, posílá do dlouhodobé paměti. Co je zbytečné, maže. REM fáze – ta s živými sny – propojuje nové věci se starými. Vytváří souvislosti. Když nespíš dost? Mozek nestíhá třídit. Vyzkoušej tohle. Před zkouškou nebo důležitou prezentací v …
I tělo rezaví
Cítíš se starší, než doopravdy jsi? Bolí tě klouby, unavuješ se rychleji? Na vině může být oxidační stres, se kterým si nemocné mitochondrie neporadí. Je to jako rez v autě, jen v buňkách. Zdravé mitochondrie kontrolují oxidační stres a zánět. Cvičení paradoxně pomáhá i když krátkodobě stres zvyšuje. Cvičení nejdřív stres zvýší. Pak tělo zesílí. …
Spánkový dluh nejde splatit
Celý týden spíš pět, šest hodin. Říkáš si, že to o víkendu doženeš. Tělo na to ale úplně nehraje. Spánkový dluh funguje jako rozbitá noha. Nejde běžet celý týden na zlomené noze a v sobotu to zázračně vyléčit. Poškození už se rozjelo. Imunitní buňky ztrácejí paměť. Játra hůře zpracovávají cukry. Záněty v těle rostou. A …
Regenerace začíná v posteli
Proč evoluce nevyhodila spánek? Osm hodin bezvědomí nás dělá zranitelnými. Snadnou kořist. Odpověď je jednoduchá. Spánek je tak důležitý, že si evoluce nemohla dovolit ho odstranit. Během spánku tělo dělá generální údržbu. Opravuje buňky. Čistí mozek od odpadních látek. Posiluje imunitní systém. Ukládá vzpomínky. To všechno nemůže dělat, když jsi vzhůru. Sedm až osm hodin …