Když se vyženeš do extrému, tělo vypouští stresové hormony. Imunitní systém se na chvíli vypíná. Potřebuje se soustředit na opravu svalů a obnovu energie.
Po těžkém tréninku jsi náchylnější k nachlazení.
Tohle není argument proti tvrdému tréninku. Je to jen připomínka. Intenzita má své místo, ale ne každý den. Ne na podzim. Ne když jde o imunitu.
Co tedy pro silný imunitní systém? Mírný pohyb. Rutinně. Dvacetiminutová procházka šestkrát týdně porazí dvouhodinový masakr jednou týdně. Vždycky.
Tvoje imunita nepotřebuje hrdinu, co jede na krev každý den.
Chce někoho, kdo hraje dlouhodobou hru. Pravidelně. Bez dramatu.
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Proč jsou podzimní procházky dobrá obrana proti nachlazení? Pro tyto jednoduché důvody: Dvacet minut venku denně. To je všechno. Nemusíš běhat. Stačí chodit. Oblékni se a běž ven. A tvoje imunita bude v pozoru, až dorazí první rýma.
Proč evoluce nevyhodila spánek? Osm hodin bezvědomí nás dělá zranitelnými. Snadnou kořist. Odpověď je jednoduchá. Spánek je tak důležitý, že si evoluce nemohla dovolit ho odstranit. Během spánku tělo dělá generální údržbu. Opravuje buňky. Čistí mozek od odpadních látek. Posiluje imunitní systém. Ukládá vzpomínky. To všechno nemůže dělat, když jsi vzhůru. Sedm až osm hodin …
Celý týden spíš pět, šest hodin. Říkáš si, že to o víkendu doženeš. Tělo na to ale úplně nehraje. Spánkový dluh funguje jako rozbitá noha. Nejde běžet celý týden na zlomené noze a v sobotu to zázračně vyléčit. Poškození už se rozjelo. Imunitní buňky ztrácejí paměť. Játra hůře zpracovávají cukry. Záněty v těle rostou. A …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Když více je méně
Myslíš si, že pořádný trénink = silnější imunita?
Chyba. Opak je pravda.
Když se vyženeš do extrému, tělo vypouští stresové hormony. Imunitní systém se na chvíli vypíná. Potřebuje se soustředit na opravu svalů a obnovu energie.
Po těžkém tréninku jsi náchylnější k nachlazení.
Tohle není argument proti tvrdému tréninku. Je to jen připomínka. Intenzita má své místo, ale ne každý den. Ne na podzim. Ne když jde o imunitu.
Co tedy pro silný imunitní systém? Mírný pohyb. Rutinně. Dvacetiminutová procházka šestkrát týdně porazí dvouhodinový masakr jednou týdně. Vždycky.
Tvoje imunita nepotřebuje hrdinu, co jede na krev každý den.
Chce někoho, kdo hraje dlouhodobou hru. Pravidelně. Bez dramatu.
Podobné
Odpočinek není flákání
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Podzimní tajná zbraň
Proč jsou podzimní procházky dobrá obrana proti nachlazení? Pro tyto jednoduché důvody: Dvacet minut venku denně. To je všechno. Nemusíš běhat. Stačí chodit. Oblékni se a běž ven. A tvoje imunita bude v pozoru, až dorazí první rýma.
Regenerace začíná v posteli
Proč evoluce nevyhodila spánek? Osm hodin bezvědomí nás dělá zranitelnými. Snadnou kořist. Odpověď je jednoduchá. Spánek je tak důležitý, že si evoluce nemohla dovolit ho odstranit. Během spánku tělo dělá generální údržbu. Opravuje buňky. Čistí mozek od odpadních látek. Posiluje imunitní systém. Ukládá vzpomínky. To všechno nemůže dělat, když jsi vzhůru. Sedm až osm hodin …
Spánkový dluh nejde splatit
Celý týden spíš pět, šest hodin. Říkáš si, že to o víkendu doženeš. Tělo na to ale úplně nehraje. Spánkový dluh funguje jako rozbitá noha. Nejde běžet celý týden na zlomené noze a v sobotu to zázračně vyléčit. Poškození už se rozjelo. Imunitní buňky ztrácejí paměť. Játra hůře zpracovávají cukry. Záněty v těle rostou. A …