Středa odpoledne. Půlka týdne. Cítíš se unavený, možná tě lehce škrábe v krku. Říkáš si: „„Měl bych cvičit.“ Pak se podíváš na svůj plán – 90minutový trénink. Zhrozíš se. „Uff, to nedám.“ Tak to přeskočíš. Jde to ale i jinak. Šestkrát patnáct minut týdně porazí dvakrát devadesát. Vždycky. Zvlášť na podzim, kdy tvé tělo potřebuje …
10 minut plánování v neděli může definovat celý týden, jak pravidelně posilovat imunitu. Plán může vypadat i takto jednoduše. Tohle není o motivaci, ale o odstranění rozhodování během týdne. A od pondělí už jen pojedeš podle plánu bez přemýšlení.
Mám jen deset minut? Kašlu na to. Nestojí to za to. Gaučík bude pohodlnější. Znáš to? Asi každý si to někdy zažil. Ale tady je matematika. Deset minut denně je sedmdesát minut týdně. To je dohromady více než hodina v sobotu, kterou stejně často přeskočíš. Deset minut kliků, dřepů, planků. To je trénink. Ne dokonalý. …
Odpočinek neznamená sedět na gauči jako buchta. Regenerace funguje lépe s lehkým pohybem. Procházka. Jóga. Výšlap na hory. Klidná projížďka na kole. Tělo potřebuje krev v oběhu, aby opravovalo svaly a odstraňovalo únavu. Lehká aktivita to urychlí. Sobota není den na totální gaučing. Je na něco jiného. Něco pomalejšího. Něco příjemnějšího. Aktivní odpočinek je stále …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Zóna skutečného pokroku
Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ.
Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“.
A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy.
Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší.
Je to trénink, který většina lidí vynechává, protože nemá dramatický efekt.
Jenže bez něj se nepohneš dál.
Podobné
6×15 je více než 2×90
Středa odpoledne. Půlka týdne. Cítíš se unavený, možná tě lehce škrábe v krku. Říkáš si: „„Měl bych cvičit.“ Pak se podíváš na svůj plán – 90minutový trénink. Zhrozíš se. „Uff, to nedám.“ Tak to přeskočíš. Jde to ale i jinak. Šestkrát patnáct minut týdně porazí dvakrát devadesát. Vždycky. Zvlášť na podzim, kdy tvé tělo potřebuje …
Nedělní příprava pro silnou imunitu
10 minut plánování v neděli může definovat celý týden, jak pravidelně posilovat imunitu. Plán může vypadat i takto jednoduše. Tohle není o motivaci, ale o odstranění rozhodování během týdne. A od pondělí už jen pojedeš podle plánu bez přemýšlení.
Desetiminutovka
Mám jen deset minut? Kašlu na to. Nestojí to za to. Gaučík bude pohodlnější. Znáš to? Asi každý si to někdy zažil. Ale tady je matematika. Deset minut denně je sedmdesát minut týdně. To je dohromady více než hodina v sobotu, kterou stejně často přeskočíš. Deset minut kliků, dřepů, planků. To je trénink. Ne dokonalý. …
Víkendový reset
Odpočinek neznamená sedět na gauči jako buchta. Regenerace funguje lépe s lehkým pohybem. Procházka. Jóga. Výšlap na hory. Klidná projížďka na kole. Tělo potřebuje krev v oběhu, aby opravovalo svaly a odstraňovalo únavu. Lehká aktivita to urychlí. Sobota není den na totální gaučing. Je na něco jiného. Něco pomalejšího. Něco příjemnějšího. Aktivní odpočinek je stále …