Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ. Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“. A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy. Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší. …
Mám jen deset minut? Kašlu na to. Nestojí to za to. Gaučík bude pohodlnější. Znáš to? Asi každý si to někdy zažil. Ale tady je matematika. Deset minut denně je sedmdesát minut týdně. To je dohromady více než hodina v sobotu, kterou stejně často přeskočíš. Deset minut kliků, dřepů, planků. To je trénink. Ne dokonalý. …
Proč jsou podzimní procházky dobrá obrana proti nachlazení? Pro tyto jednoduché důvody: Dvacet minut venku denně. To je všechno. Nemusíš běhat. Stačí chodit. Oblékni se a běž ven. A tvoje imunita bude v pozoru, až dorazí první rýma.
Zase jsi nemocný. Říkáš si: „Proč já?“ Možná to není náhoda. Chronický stres vypíná části tvé imunity. Tvé tělo bojuje s deadlinem stejně jako s virem. A pak? Nemá sílu na obojí. Nejsi slabý. Jsi přetížený. Meditace, chůze, spánek, stres management není luxus. Je to strategie pro posílení imunity.
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Dva režimy
Jeden je plyn, druhý brzda. Sympatikus tě žene. Parasympatikus tě uklidní.
Problém? Stojíš jen na plynu.
Práce, maily, notifikace, shon.
Brzda? Skoro nikdy.
Ve stresu nemůžeš regenerovat. Blíží se Vánoce a svátky.
Čas klidu, míru, pohody.
Zpomal. Tentokrát bez výčitek.
Podobné
Zóna skutečného pokroku
Trénink s nízkou intenzitou nevypadá hrdinsky — ale právě v ní se tvoří základ. Zónu 2 poznáš podle toho, že můžeš mluvit bez zadýchání. Tep je klidný, dýchání uvolněné, tělo jede v režimu „pohodová práce“. A přesto tu běží ty nejdůležitější procesy. Mitochondrie se množí, zlepšuje se využití tuků jako paliva a regenerace je rychlejší. …
Desetiminutovka
Mám jen deset minut? Kašlu na to. Nestojí to za to. Gaučík bude pohodlnější. Znáš to? Asi každý si to někdy zažil. Ale tady je matematika. Deset minut denně je sedmdesát minut týdně. To je dohromady více než hodina v sobotu, kterou stejně často přeskočíš. Deset minut kliků, dřepů, planků. To je trénink. Ne dokonalý. …
Podzimní tajná zbraň
Proč jsou podzimní procházky dobrá obrana proti nachlazení? Pro tyto jednoduché důvody: Dvacet minut venku denně. To je všechno. Nemusíš běhat. Stačí chodit. Oblékni se a běž ven. A tvoje imunita bude v pozoru, až dorazí první rýma.
Stres a nemoc
Zase jsi nemocný. Říkáš si: „Proč já?“ Možná to není náhoda. Chronický stres vypíná části tvé imunity. Tvé tělo bojuje s deadlinem stejně jako s virem. A pak? Nemá sílu na obojí. Nejsi slabý. Jsi přetížený. Meditace, chůze, spánek, stres management není luxus. Je to strategie pro posílení imunity.