V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček.
A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat.
Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci.
Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? Riziko infarktu stoupá o 48 %. Cukrovka typ 2? O 33 % častější. To není slovo do pranice. To je biologie.
Tělo potřebuje sedm hodin na opravu cév. Na regulaci inzulínu. Na vypořádání se záněty.
Není to o tom, kolik toho vydržíš bez spánku.
Je to o tom, co tvé tělo stihne spravit.
Ložnice má být jen na spaní. A na sex. Žádná práce v posteli. Žádné televize, žádné seriály.
Za chvíli se hlava naučí, že tady se jen spí. A budeš usínat rychleji.
Minimálně sedm hodin v posteli je nejlepší investice do zdraví.
Proč každý den usínáš v jiný čas? Proč jednou snídáš v 7, podruhé v 10, potřetí vůbec? I tělo má vnitřní hodiny. Tělo má rádo řád. Řídí, kdy spíš, kdy máš hlad, kdy jsi nejsilnější. Chaos v čase = chaos v těle. Hormony, trávení, energie – všechno sleduje tvůj rytmus. Nezapomínej na to.
Myslíš si, že pořádný trénink = silnější imunita? Chyba. Opak je pravda. Když se vyženeš do extrému, tělo vypouští stresové hormony. Imunitní systém se na chvíli vypíná. Potřebuje se soustředit na opravu svalů a obnovu energie. Po těžkém tréninku jsi náchylnější k nachlazení. Tohle není argument proti tvrdému tréninku. Je to jen připomínka. Intenzita má …
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Spánková investice
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si.
V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček.
A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat.
Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci.
Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? Riziko infarktu stoupá o 48 %. Cukrovka typ 2? O 33 % častější. To není slovo do pranice. To je biologie.
Tělo potřebuje sedm hodin na opravu cév. Na regulaci inzulínu. Na vypořádání se záněty.
Není to o tom, kolik toho vydržíš bez spánku.
Je to o tom, co tvé tělo stihne spravit.
Ložnice má být jen na spaní. A na sex. Žádná práce v posteli. Žádné televize, žádné seriály.
Za chvíli se hlava naučí, že tady se jen spí. A budeš usínat rychleji.
Minimálně sedm hodin v posteli je nejlepší investice do zdraví.
Podobné
Vnitřní hodiny
Proč každý den usínáš v jiný čas? Proč jednou snídáš v 7, podruhé v 10, potřetí vůbec? I tělo má vnitřní hodiny. Tělo má rádo řád. Řídí, kdy spíš, kdy máš hlad, kdy jsi nejsilnější. Chaos v čase = chaos v těle. Hormony, trávení, energie – všechno sleduje tvůj rytmus. Nezapomínej na to.
Když více je méně
Myslíš si, že pořádný trénink = silnější imunita? Chyba. Opak je pravda. Když se vyženeš do extrému, tělo vypouští stresové hormony. Imunitní systém se na chvíli vypíná. Potřebuje se soustředit na opravu svalů a obnovu energie. Po těžkém tréninku jsi náchylnější k nachlazení. Tohle není argument proti tvrdému tréninku. Je to jen připomínka. Intenzita má …
Odpočinek není flákání
Odpočíváš a cítíš vinu? „Měl bych cvičit…“ Regenerace není lenost. Je to práce. Tělo opravuje svaly, posiluje kosti, ukládá vzpomínky. To všechno dělá, když necvičíš. Trénink rozbíjí. Odpočinek opravuje a buduje. Jedno bez druhého nefunguje. Zkus změnit úhel pohledu. Dej si jeden volný den naplánovaný v kalendáři bez tréninku. Pojmenuj ho třeba růstový den. Jednou …
Aktivní den, ne trénink
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …