V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček.
A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat.
Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci.
Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? Riziko infarktu stoupá o 48 %. Cukrovka typ 2? O 33 % častější. To není slovo do pranice. To je biologie.
Tělo potřebuje sedm hodin na opravu cév. Na regulaci inzulínu. Na vypořádání se záněty.
Není to o tom, kolik toho vydržíš bez spánku.
Je to o tom, co tvé tělo stihne spravit.
Ložnice má být jen na spaní. A na sex. Žádná práce v posteli. Žádné televize, žádné seriály.
Za chvíli se hlava naučí, že tady se jen spí. A budeš usínat rychleji.
Minimálně sedm hodin v posteli je nejlepší investice do zdraví.
Pravidelně kupuješ a zobeš vitamín C. Ale dýni v obchodě necháš ležet ladem. Není to špatně. Ale je to škoda. Podzimní zelenina je nejlepší zdroj vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Dýně, zelí, mrkev, batáty, brokolice, kapusta. Plné betakarotenu, vitamínu C, zinku. Doplňky pomáhají. Ale jako záloha. Ne jako základ. Tisíce let evoluce pilulkou nenahradíš. …
Jeden je plyn, druhý brzda. Sympatikus tě žene. Parasympatikus tě uklidní. Problém? Stojíš jen na plynu. Práce, maily, notifikace, shon. Brzda? Skoro nikdy. Ve stresu nemůžeš regenerovat. Blíží se Vánoce a svátky. Čas klidu, míru, pohody. Zpomal. Tentokrát bez výčitek.
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
Vyzkoušej tenhle malý experiment a dostaneš do každého dne více pohybu. Dvacetiminutová ranní procházka. Celý tento týden. Ne běh. Ne posilovna. Chůze. Že nemáš čas? Imunitní systém nepotřebuje totální vyždímání. Potřebuje pravidelnou aktivitu. Bez výmluv.
×
Průvodce bez marketingových sladidelNemáte čas hledat, co opravdu funguje?
Spánková investice
„Pět hodin mi stačí,“ říkáš si.
V dnešní uspěchané době se předháníme kdo je více busy a spí méně. A ještě to hrdě nosíme jako nějaký skautský odznáček.
A přitom je to ta největší blbost, co si můžeme udělat.
Pět hodin ale rozhodně nestačí našemu srdci.
Studie sledovala 500 000 lidí. Pod sedm hodin spánku? Riziko infarktu stoupá o 48 %. Cukrovka typ 2? O 33 % častější. To není slovo do pranice. To je biologie.
Tělo potřebuje sedm hodin na opravu cév. Na regulaci inzulínu. Na vypořádání se záněty.
Není to o tom, kolik toho vydržíš bez spánku.
Je to o tom, co tvé tělo stihne spravit.
Ložnice má být jen na spaní. A na sex. Žádná práce v posteli. Žádné televize, žádné seriály.
Za chvíli se hlava naučí, že tady se jen spí. A budeš usínat rychleji.
Minimálně sedm hodin v posteli je nejlepší investice do zdraví.
Podobné
Podzimní zelenina
Pravidelně kupuješ a zobeš vitamín C. Ale dýni v obchodě necháš ležet ladem. Není to špatně. Ale je to škoda. Podzimní zelenina je nejlepší zdroj vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Dýně, zelí, mrkev, batáty, brokolice, kapusta. Plné betakarotenu, vitamínu C, zinku. Doplňky pomáhají. Ale jako záloha. Ne jako základ. Tisíce let evoluce pilulkou nenahradíš. …
Dva režimy
Jeden je plyn, druhý brzda. Sympatikus tě žene. Parasympatikus tě uklidní. Problém? Stojíš jen na plynu. Práce, maily, notifikace, shon. Brzda? Skoro nikdy. Ve stresu nemůžeš regenerovat. Blíží se Vánoce a svátky. Čas klidu, míru, pohody. Zpomal. Tentokrát bez výčitek.
Aktivní den, ne trénink
Sobota není pro osobáky. Je pro pohyb, který tě baví. Běželi jste s pejskem? Cvičení. Kopali jste si dětmi na hřišti? Cvičení. Nasekali jste a uložili dříví na zimu? Taky cvičení. Víkend není o tom, abys splnil plán. Je o tom, abys se prostě hýbal – jak se ti chce, s kým se ti chce, …
Do práce pěškobusem
Vyzkoušej tenhle malý experiment a dostaneš do každého dne více pohybu. Dvacetiminutová ranní procházka. Celý tento týden. Ne běh. Ne posilovna. Chůze. Že nemáš čas? Imunitní systém nepotřebuje totální vyždímání. Potřebuje pravidelnou aktivitu. Bez výmluv.